co jeszcze

Czym się suplementujecie na on i na off? Ja juz nie pamietam co to off }:-( No to jeszcze lepiej :) jakie suple itp leca??

[...] produkt nosi miano koncentratu białek serwatkowych, czyli w skrócie WPC (whey protein concentrate). Z kolei izolat białek serwatkowych jest suplementem diety, który posiada jeszcze większą zawartość białka, ze względu na to, że wyizolowano większą ilość białka, a jeszcze mocniej obniżono zawartość węglowodanów i tłuszczów. Odżywki typu WPI [...]

[...] jako tako, mogę spać normalnie, a kortyzol nie jest 10x ponad normę, ewentualnie dodam coś potem z 5 min itp wysiłku, ale póki co nie muszę, mam deficyt rzędu 500/600 kcal). Teraz zacząłem jeszcze praktyki, trochę ciężej będzie nabić kroków siedząc przy biurku, ale spróbuję jakoś podołać %-) , chociaż te 11 tysięcy kroków robić minimum.

[...] ciastka też się zdarzają ;-) /SFD/2018/9/4/cdff81599e5548a4a7221707c44a501c.jpg Można wiedzieć co to za konkurs i gdzie go szukać (chyba coś mi umknęło :-D ) A ciasto Nene wygląda pysznie, sama bym zjadła, chyba z wiśniami :-) Przepisem się podzielisz z forumową koleżanką :-> Do tego jeszcze takie danie z mięchem i warzywami...mniam mniam :-P

[...] Organizm nie zaadoptował się do brania energii z tłuszczu ? Dodatkowo niskie całkowite kcal i ciało opadło. Poza tym tak jak piszesz trzeba by się pobawić makrem i zabrać jeszcze nieco z białka i dodać do tłuszczy jako głównego paliwa :-? wtedy może by to miało ręce i nogi. Na razie kończę te testy. Zostanę przy węglach 180-200g, białko 100g i [...]

[...] Organizm nie zaadoptował się do brania energii z tłuszczu ? Dodatkowo niskie całkowite kcal i ciało opadło. Poza tym tak jak piszesz trzeba by się pobawić makrem i zabrać jeszcze nieco z białka i dodać do tłuszczy jako głównego paliwa :-? wtedy może by to miało ręce i nogi. Na razie kończę te testy. Zostanę przy węglach 180-200g, białko 100g i [...]

[...] z przerwami, albo ten ciężar wyjściowy to był jakiś cud. Dość powiedzieć, że w ostatnim ćwiczeniu było turlane, bo oczywiście poręczy nie założyłem, no bo po co %-) I jeszcze wymyślił te 10 serii siadów bez czasu na pierdnięcie to rozbujało pikawe a pot lał się śmiało. No a potem drugi mądry dołożył coś od siebie. Staż mam krótki, ale [...]

[...] ściąganie drążka i skuszona filmikami Nene postanowiłam przywitać się z TRXami i otwieraniem gazety. Dopiero po wyregulowaniu długości poczułam co nieco w mięśniach. Pewnie jeszcze nie to co powinnam, ale na pewno wrócę jak tylko czas pozwoli :-)) Zrobiłam oba sposoby - chyba wersja fizjo bardziej mi pasuje. Choć ruch taki dość zamknięty jest w [...]

[...] w wodzie płatków jaglanych oraz owsianych (po 30g). Na koniec kroję trochę owoców tym razem wpadły śliwki i brzoskwinie. To taka podstawa, mąki daję różne, płatki - też zależy co pod ręką :) lubimy na śniadania. Często jeszcze robię mus owocowy, wczoraj zabrakło, bo blender zakończył swój żywot w piątek. Muszę dokupić końcówkę miksującą.

[...] dziękuje za propozycje. Też brzmi fajnie, np. Z kickiem i zejściem na propie ew wino. Dzięki również za rozsądek i pamięć o tym że to drugi cykl. Co do mostków to jestem jeszcze troche zieloniutki. SalvatoreLucania- Również dziękuje za propozycje. Również jest rozsądna. Dziękuje również wszystkim innym z osobna za udział w dyskusji ;) [...]

Do formy jeszcze daleko , za 3 tygodnie tniemy z Dawidem na wiór i zobaczymy co z mnie zostanie :) Ale staram się być coraz lepszy %)

Wolałbym dać filmik z siadów, no ale to jeszcze... :-( Widziałem foto na ig, plecy na plus, szczegółów co raz więcej ;-) I dwójka juz pochlastana niesamowicie ;-)

Jezoo - nie wiem co Cię męczy w tej redukcji! Ja gdy się redukuję to trochę więcej jeżdżę na rowerze i jem to samo co zawsze tylko mniej. Popieram Kabo9 - rzeźb się jeszcze trochę.

03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]

Kończę redukcję, przed jej rozpoczęciem miałem ambicję na bf poniżej 10%. Czy oceniając zdjęcie na "oko" dużo tu jeszcze brakuję? Co ciekawe kalorię najniżej na poziomie 3tys więc jest z czego ucinać /SFD/2018/9/3/bf6a0eac347c43d5939f1137a1199016.jpg

Dzięki za miłe słowa. Jeszcze nie mam weny na pisanie bo chyba książka by wyszła z tego. No ale trening to co innego... %-) Strength Snatch grip deadlift5x5@ 80-100% of snatch 1RM 65kg Sit-ups with barbell 4x10 15kg WOD AMRAP 10': 12/20kg 12x Swing US 10m Lunges with KB OH 12x Goblet squat 10m Lunges with KB OH 6 rund+ 4m lunge Całkiem [...]

Nie jest źle, ale efektu wow nie ma. Jak dla mnie to przerywasz w momencie gdzie fajnie zaczyna robić, dwójka wychodzi czwórka też. Brzuch niestety jeszcze zalando. Po twarzy można by się spodziewać, że będzie lepiej niżej, a jednak nie jest. Coś nie bangla, że jesteś wymęczony, a nie możesz się porządnie dociąć. Na następną redu proponuję jakieś [...]

[...] przypadkiem udało mi się wyrwać z pracy za darmo (były do wyrzucenia) maty na siłownie.20 sztuk,50cmx50cm a grubość około 10mm. WIęc pewnie niedługo pojawią się na siłce,mam jeszcze 1 tys do wykorzystania z gminy więc dokupię parę mat i będzie git :-D /SFD/2018/9/3/2043c2fa3fa743548874f7c545f8ba5a.jpg Dieta 1.Mieso z ud kurczak 2. Kasza [...]

Nexium wszystko co próbowałem ja, lub koledzy z realu było bdb Nie wiem dlaczego jeszcze dostępne? Jakieś 1-2 miechy temu brak problemów z dostępnością

[...] redukcję jaką zechcesz. Pomożemy, wesprzemy - wszystko się da. Sama nie zostajesz - możesz tu liczyć na rady wielu osób. Skoro teraz zrobiłaś super formę to po ciąży zrobisz jeszcze lepszą. prawie się poryczałam jak to przeczytałam }:-( ale to miłe i ciepłe słowa, Night oprócz specjalisty od treningu robi tutaj za psychologa dla wszystkich %-) Z [...]